- Chwyć sztangę w wąskim uchwycie. Stopy na podłodze.
- Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
- Połóż łokieć na jednym kolanie, a dłoń pod drugą nogą. Trzymaj nogę, która leży nad dłonią, wyprostowaną.
- Ugnij pracującą rękę i wykorzystaj nogę jako opór.
- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
- Zawieś kółka gimnastyczne na wysokim punkcie.
- Chwyć kółka i odchyl się do tyłu, ramiona wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do kółek, utrzymując ciało w linii prostej.
