- Stelle dich eine Armlänge von der Wand entfernt.
- Strecke die Arme nach hinten und lege die Hände mit den Fingern nach oben an die Wand.
- Beuge die Knie und halte die Hände in derselben Position.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen, die Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellbogen eng am Körper halten, Rumpf anspannen.
- Den Oberkörper kontrolliert absenken. Unten kurz pausieren. Für die Wiederholungen wiederholen.
- Steh aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Hüfte.
- Hebe die Kettlebell, indem du die Arme am Ellenbogen beugst, bis sie auf Brusthöhe ist.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen, Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellenbogen nah am Körper halten. Rumpf angespannt halten.
- Langsam und kontrolliert absenken. Unten kurz halten. Für die angegebene Anzahl wiederholen.
