- ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。
- 片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。
- 前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- 足を前後に並べて立ち、右側の壁を腕一本分の距離に置く。
- 手を壁に置き、指先が体から離れるように向ける。
- 手を動かさずに、ゆっくり前傾する。
- 反対側の腕でも同様に行う。
- 壁に向かって立ち、腕一本分の距離を取る。
- 壁に手をつけ、指先を下に向ける。
- 壁に軽く体を寄せて、上腕二頭筋のストレッチを感じてください。
- 肘を曲げて、手を肩まで上げる。
- 反対の手を使って腕を下方向に引き、完全に伸ばす。
