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  • Curl biceps avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Pointez vos paumes vers l'avant.
    Fléchissez le coude jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.

  • Tirage Élastique

    Placez vos deux pieds sur l'élastique.
    Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
    Laissez vos bras pendre le long du corps, puis ramenez vos coudes bien droits vers l'arrière en direction du plafond.

  • Tirage unilatéral à la bande élastique, à genoux

    Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
    Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
    Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.

  • Curl marteau (Bayesian) avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Utilisez une prise neutre.
    Pliez les coudes jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez-les complètement.
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