- قم بربط الشريط بنقطة التثبيت السفلى. . وجه راحة يديك نحو فخذيك.
- افرد ذراعك حتى تشعر بتقلص عضلات البايسبس. ثم قم بتمديد الكوع بشكل كامل.
- قم بتثبيت حزام على نقطة مرتفعة.
- ابدأ بتوزيع قدميك بشكل متعاقب وباستعدال مرفقيك لأعلى.
- قم بثني مرفقيك مع الحفاظ على رفع ذراعيك. اثنِ الشريط نحو جبهتك.
- ابدأ بربط الحزام بشيء مرتفع مع ترتيب قدميك بشكل متداخل ومع قبضة محايدة.
- ابقِ مرفقيك مرتفعين. اثنِ حتى تصل معصميك إلى جبينك.
- ابدأ بوضع حزام مثبت عند نقطة عالية، وقدميك متباعدتين، وأمسك به بطريقة علوية.
- قم بثني مرفقيك لتوجه ساعديك نحو عضلات الذراعين العلوية. يجب أن تصل قبضتك إلى جانب جبينك.
