- Stań ze stopami na szerokość barków, z taśmą pod obiema stopami.
- Chwyć uchwyty taśmy obiema rękami, trzymaj ramiona prosto i wyciągnięte przed sobą.
- Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij barki, podciągaj dłonie do barków, zginając łokcie.
- Stań na środku taśmy oboma stopami, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj taśmę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Powoli zginaj przedramiona w stronę barków, napinając taśmę oporową, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie taśmy przez całe ćwiczenie.
- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Przymocuj gumę do stabilnego punktu.
- Wejdź w półprzysiad i przytrzymaj.
- Wykonaj wiosłowanie, utrzymując pozycję przysiadu.
