- インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてインクラインベンチを持ちます。
- この開始姿勢から、体幹に力を入れ、肘を体に近づけたまま、バットを肩に向かって巻き上げます。
- バーをゆっくりと開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
- インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばした状態でEZバーを持ちます。
- この開始姿勢から、肘を体に近づけ、体幹に力を入れたまま、バーを肩に向かってカールします。
- バーをゆっくり開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
- EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
- バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。
- EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。
- バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。
