- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
- Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
- Landmine'a dönük şekilde bir dizinizin üzerinde başlayın. Öndeki bacağınızın yanında halterin ucunu elinizle tutun.
- Dirseğini dizinin iç kısmına dayalı tutarak halteri omzuna doğru yukarı kıvır, sonra kontrollü şekilde tekrar aşağı indir.
- Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine'ın yanında, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Landmine aparatına daha uzak olan elinizle halterin ucunu avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın; dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Halteri diğer omzunuza doğru kaldırın, biseps kaslarınızı kasarak, sonra halteri yavaşça aşağı indirin.
- Taraf değişmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
