- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Ajoelhe-se com um joelho de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com a mão ao lado da perna da frente.
- Mantenha o cotovelo apoiado na parte interna do joelho, eleve a barra em direção ao ombro e abaixe a barra de volta com controle.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
- Posicione-se ao lado do landmine com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra do landmine com a mão mais distante do encaixe, palma voltada para cima e cotovelo junto ao corpo.
- Faça a rosca com barra: leve a barra em direção ao ombro oposto, contraia os bíceps e, em seguida, abaixe a barra lentamente.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
- Comece em pé, em frente à barra, com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (por baixo), posicionando-a cerca de 1 polegada das canelas.
- Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta até o peito.
- Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e, em seguida, retorne a barra à posição inicial.
