- Saplı kulp kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge sağlamak için duruşunuzu biri önde biri arkada olacak şekilde basamaklı alın.
- Avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün, ardından uzatın.
- Alçak makaranın yanında durun ve tutacağı nötr tutuşla kavrayın.
- Avuç içinizi omzunuza doğru çevirirken tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Dirseğinizi sabit tutun ve hareketeğin üst noktasında bisepslerinizi sıkın.
- Kolu yavaşça indirirken dönüş yönünü tersine çevirin.
- Kollarınız yanlara açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak her iki kulpu başınıza doğru çekin.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça düzleştirin.
- Kollarınız yanlara uzatılmış ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kolunu sabit tutarak bir tutacağı başına doğru kıvır.
- Dirseğinizi yavaşça düzleştirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
