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  • Alongamento de Bíceps Variação Um

    Fique com um pé à frente do outro, com a parede à sua direita, a uma distância de um braço.
    Coloque a mão na parede, com os dedos apontando para fora.
    Incline-se levemente para frente, mantendo a mão imóvel.
    Repita com o outro braço.

  • Alongamento de bíceps — Variação Dois

    Fique de frente para a parede, a um braço de distância.
    Coloque a mão na parede com os dedos apontando para baixo.
    Incline-se levemente contra a parede para sentir o alongamento no bíceps.

  • Alongamento de Bíceps — Variação Três

    Dobre o braço no cotovelo, levando a mão até o ombro.
    Com a outra mão, estenda totalmente o braço para baixo.

  • Variação Quatro do Alongamento de Bíceps

    Fique a um braço de distância da parede.
    Estenda os braços para trás e apoie-os na parede com os dedos apontando para cima.
    Dobre os joelhos mantendo as mãos na mesma posição.
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