- Segure as alças do TRX com pegada supinada e incline-se para trás, afastando-se do ponto de ancoragem.
- Mantenha os cotovelos altos enquanto os dobra. Puxe os punhos em direção à testa.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Mantenha uma pegada neutra. Flexione os cotovelos e puxe os punhos até as laterais das têmporas.
- Fique de frente para o TRX e segure as alças com as duas mãos, palmas voltadas para fora do corpo.
- Caminhe para trás até que as alças fiquem tensionadas, mantendo os braços esticados.
- Flexione lentamente os braços, aproximando as mãos dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de fixação até que elas fiquem tensionadas.
- Comece com pegada pronada. Puxe os cotovelos para trás e gire a pegada.
- Quando seus cotovelos chegarem ao lado do corpo, suas palmas devem estar viradas para cima.
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