- Z pozycji stojącej przenieś ciężar na przodostopie.
- Unieś pięty z podłogi, a następnie opuść je z powrotem.
- Nie odpoczywaj w dolnej pozycji. Jak tylko poczujesz, że pięty dotykają podłoża, powtórz ruch.
- Powinieneś/powinnaś czuć, jak pracują łydki.
- Stojąc na krawędzi stopnia, przenieś ciężar na palce i szybko unieś pięty.
- Przytrzymaj górną pozycję przez ułamek sekundy, a następnie bardzo powoli opuść pięty poniżej krawędzi stopnia, aż poczujesz rozciąganie łydek.
- Unikaj skurczu mięśni łydek podczas unoszenia pięt, a następnie napnij je w fazie ekscentrycznej.
- Zrób pauzę na obu końcach zakresu ruchu
- Użyj krawędzi stopnia, umieszczając na niej poduszki stóp.
- Unieś pięty, a następnie opuść je poniżej poziomu stopnia, aż poczujesz rozciągnięcie łydek.
- Spróbuj zatrzymać się na obu końcach zakresu ruchu na ułamek sekundy.
- Powinieneś poczuć pracę łydek
- Z pozycji stojącej przenieś ciężar ciała na poduszki stóp.
- Unieś pięty z podłogi i utrzymaj pozycję przez określony czas.
- Powinieneś czuć pracę łydek.
