- Use um pegador. Aproxime um banco das polias. A polia deve estar posicionada relativamente baixa.
- Leve o pegador até a frente do peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente o ombro e o cotovelo.
- Enrole a faixa elástica ao redor das costas. Comece com ambos os braços estendidos ao lado do corpo.
- Ao fazer o polichinelo, junte os braços e dê uma pequena palma.
- A partir da posição em pé, execute uma caminhada com as mãos (use as duas palmas das mãos para caminhar até a posição de flexão).
- Leve a perna para o lado e coloque o pé ao lado da palma da mão.
- Gire em direção ao teto e, em seguida, ao chão, pressionando os quadris contra o chão.
- Deite-se de costas e mantenha a lombar pressionada contra o chão.
- Puxe um dos joelhos em direção ao peito e, em seguida, cruze-o sobre o corpo até forçar a rotação da lombar.
