- Saplı tutacak kullanın. Bench'i kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu oldukça alçakta ayarlayın.
- Tutacağı göğsünüzün üzerinden çekin ve kablo crossover'ın merkezinde olduğunuzdan emin olun.
- Buradan omuz ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Direnç bandını sırtınızın arkasından dolayın. Her iki kolunuzu yanlarınızda düz uzatarak başlayın.
- Aç-kapa yaparken kollarını birleştirip hafif bir alkış yap.
- Ayakta duruş pozisyonundan yürüyerek şınav pozisyonuna geçin (avuçlarınızı kullanarak şınav pozisyonuna yürüyün).
- Bacağınızı yana doğru açın ve ayağınızı avcunuzun yanına koyun.
- Tavana doğru dön, sonra yere doğru dön ve kalçaları zemine bastır.
- Sırtüstü uzanın ve belinizi yere bastırın
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra dizinizi gövdenizin üzerinden karşı tarafa doğru çekin; alt beliniz dönene kadar çekmeye devam edin.
