- Salte para o lado e aterrisse no pé direito, com a perna esquerda atrás e levemente para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas a perna direita, mãos no chão.
- Volte a ficar em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda e repita com a perna esquerda.
- Apoie o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Empurre os cotovelos contra o chão e um pouco para frente; afaste as omoplatas da coluna.
- Apoie o peso com os antebraços sobre o bosu e as pontas dos pés no chão (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Pressione os cotovelos contra o chão, empurrando-os ligeiramente para frente, e afaste as omoplatas da coluna.
- Apoie o peso do corpo sobre os antebraços e as pontas dos pés (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Pressione os cotovelos contra o chão e ligeiramente para frente, e afaste as escápulas da coluna.
