- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, solleva una gamba da terra e abbassa lentamente il corpo.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Usa una cintura per dips per agganciare un disco al corpo. Impugna le parallele con le braccia tese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90 gradi.
- Torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto e estendendo completamente le braccia.
- Fai passare l'elastico dietro la schiena. Afferra le due asole alle estremità, una in ogni mano.
- Estendi spalla e gomito verso l'altro lato del corpo fino a quando il braccio è completamente disteso.
- Regola l'imbottitura del sedile in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti finché i gomiti non sono quasi estesi. Torna alla posizione di partenza senza lasciare che il peso si appoggi in basso fino al termine della serie.
