- Deite-se em um banco, segurando os cabos na altura dos ombros com as palmas voltadas para os pés.
- Junte as duas alças acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os braços de forma controlada.
- Deite-se no banco, segure as alças do cabo acima do peito, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Desça um braço para o lado com uma leve flexão do cotovelo, mantendo o braço oposto estendido.
- Traga o braço de volta ao centro, alternando os lados enquanto mantém o movimento controlado.
- Deite-se em um banco inclinado, segurando cabos baixos com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Passe um braço acima do peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Abaixe lentamente a manopla e repita com o braço oposto.
- Deite-se em um banco, segurando os cabos abaixo da altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Junte as duas alças acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os braços de forma controlada.
