- Túmbate en un banco sujetando una mancuerna sobre el pecho con el brazo extendido.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el torso estable y nivelado.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar.
- Túmbate boca arriba sosteniendo una mancuerna sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja el brazo hacia un lado hasta que el codo toque ligeramente el suelo.
- Lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho, contrayendo el pectoral arriba.
- Siéntate en un banco con una inclinación alta, sujetando la mancuerna a la altura del hombro con el brazo flexionado.
- Presiona la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
- Túmbate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
