- Placez-vous au centre de la bande, les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas, bras bien tendus devant vous.
- Remontez lentement vos mains vers vos épaules en tirant l'élastique pour le tendre, puis redescendez les bras à la position de départ en gardant la tension sur l'élastique pendant tout l'exercice.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant deux plaques en prise pincée.
- Placez un pied légèrement en retrait de l'autre, le talon du pied arrière surélevé.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les disques vers le sol, en gardant le dos droit et les abdos contractés.
- Debout face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains, paumes tournées vers l'extérieur.
- Reculez jusqu’à ce que les sangles soient tendues, en gardant les bras droits.
- Ramenez lentement vos mains vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez la kettlebell, paumes vers le bas.
- Montez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis redescendez-la de façon contrôlée.
