- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalıdır.
- Kablo makinesine dönün.
- Dengenizi artırmak için duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde kaydırın. Avuç içlerinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
- Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
- Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın; ön kolunuzu sehpayla destekleyin.
- Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
