- Afferra i kettlebell con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
- Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, schiena dritta, tieni due kettlebell in ogni mano.
- Marcia sul posto per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.
- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
- Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
- Ripeti.
- In piedi, con i kettlebell, inizia a camminare verso un punto prestabilito. Solleva il ginocchio verso il soffitto.
- Assicurati di mantenere il petto alto e le scapole retratte.
- Cerca di mantenere la lunghezza del passo più o meno costante.
