- Kettlebell'leri avuç içi yukarı bakacak şekilde, önkolunuz bench'e yaslanmış olarak kavrayın.
- El bileğini yavaşça yukarı doğru yarım daire şeklinde kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Her elde iki kettlebell tutarak dik durun.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre kadar yerinde adım atın.
- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.
- Kettlebellerle dik durarak belirlenmiş bir noktaya doğru yürümeye başla. Dizini tavana doğru çek.
- Göğsünü dik tut ve kürek kemiklerini geride tut.
- Adım uzunluğunuzu yaklaşık aynı tutmaya çalışın.
