- Sabit yatay bir barın altına yat ve avuç içleri aşağı, geniş tutuşla barı kavra.
- Vücudunuzu bara kadar dümdüz yukarı çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her elinize bir kettlebell alın.
- Kalçadan menteşe yapın, sırtınızı düz tutun ve her iki kettlebelli de kalçalarınıza çekin.
- Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
- Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun; belirli bir mesafe veya süre boyunca yürüyün.
- Sırtını dik tut, bir yana yaslanma.
