- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa prona ampia.
- Sollevati mantenendo il corpo dritto fino alla sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell in ogni mano.
- Fletti le anche, mantieni la schiena dritta e porta entrambe le kettlebell ai fianchi.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
- In piedi, con un kettlebell in una mano e il busto eretto, cammina per la distanza o la durata specificata.
- Mantieni il busto eretto e non inclinarti da un lato.
