- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
- Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
- Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
- Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Starte mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band, im gestaffelten Stand und mit Obergriff.
- Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Unterarme zu deinen Bizeps. Deine Fäuste sollten neben deiner Stirn landen.
