- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira del disco hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Coloca una barra en un landmine o en la esquina de la habitación y ponte frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con un agarre neutral, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos mientras remas el peso hacia arriba.
- Coloca una barra en una landmine o en la esquina de la habitación y párate de lado, con una postura escalonada y los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con agarre prono, mantén los brazos rectos y los hombros relajados.
- Inclínate desde las caderas y flexiona las rodillas para bajar el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, juntando las escápulas mientras remas el peso hacia arriba.
- *Nombrado en honor al fallecido John Meadows
- Sujeta la barra con un agarre por encima. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Deja los brazos colgando.
- Tira de la barra hacia tu torso, con los codos ligeramente pegados.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
