- Coloca la banda en un punto de anclaje bajo. Dirige las palmas hacia tus muslos.
- Flexiona el codo hasta que sientas la contracción del bíceps. Luego extiende completamente los codos.
- Párate erguido con el disco sostenido a un lado.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia adelante, inclínate lentamente hacia un lado
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite
- Ponte erguido sujetando dos discos en cada mano con agarre en pinza.
- Camina la distancia o el tiempo deseado.
- Colócate frente al disco con los pies separados a la anchura de los hombros y el disco situado entre los pies.
- Agáchate y sujeta el disco por los bordes superiores con ambas manos, asegurándote de que los pulgares y los dedos estén espaciados de forma uniforme.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core activado; levántate con el disco manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Baja el disco de nuevo al suelo, manteniendo el control y una buena postura.
