- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca los pies de forma escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
- Fija la banda a un punto de anclaje bajo. Usa un agarre neutro.
- Flexiona los codos hasta sentir que se contraen los bíceps. Luego extiéndelos completamente.
