- دستهها را به اندازهی عرض شانهها با چنگش رو به بیرون (کف دستها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشتهایتان را تا زمانی که چانهتان از حلقهها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- رو به دستگاه سیمکش بایستید، ساعدتان را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به بالا دستگیره را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خمکننده ساعد احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
- روبروی دستگاه سیمکش بایستید، ساعد خود را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به پایین، دسته را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش قسمت بالایی ساعد را احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکنندهٔ ساعد را کاملاً منقبض کنید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا پایهی اتکای بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین بگیرید و هنگام خم شدن از مفصل ران، به جلو خم شوید.
- همزمان با صاف کردن آرنجها، لگن را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
