- Dizlerinizi bitişik tutarak, kaval kemiklerinizin ve ayaklarınızın yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın.
- Topuklarının üzerine otur ve avuç içlerini aşağı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir; parmakların dizlere doğru yönelsin.
- Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefesler alın.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat olduğunuz sürece tutun.
- Dizleriniz bitişik, kaval kemikleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde diz çökmüş pozisyonda başlayın.
- Topuklarınızın üzerine oturun ve el sırtlarınızı uyluklarınıza koyun, parmaklarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde.
- Omuzlarını gevşet ve derin nefesler al.
- Pozu birkaç nefes boyunca ya da rahat olduğunuz sürece tutun.
- Kalçadan öne eğil. Sırtını düz tut.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi tavana doğru geri çekin.
- Üstten tutuş alın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun ve kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtını düz tut.
