- İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
- Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
- Düz barı ters (avuç içi yukarı bakacak şekilde) tutuşla kavrayın.
- Düz sehpanın yanına diz çökün ve ön kollarınızı sehpanın üzerine, bilekleriniz sehpanın kenarının hemen dışında kalacak şekilde yerleştirin.
- Halterin bileklerinizi geriye doğru çekmesine izin verin, bilekleriniz tamamen geriye doğru bükülene kadar.
- Halteri bilekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırın.
- Kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
- Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Dik durun ve barı arkanızda avuç içleri aşağı bakacak pronasyon tutuşuyla, elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
- Bileklerinizi yarım daire şeklinde yukarı doğru yavaşça kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında halteri tutun, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
