Band Forearm Egzersizleri

جلو بازو چکشی با کش Bayesian
باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.
کِرل معکوس بیزی با کش مقاومتی
نوار را به یک نقطه پایین متصل کنید. کف دستانتان را به سمت ران هایتان بگردانید.
آرنج خود را تا جایی که عضله بازویتان را کشیده حس کنید، خم کنید. سپس آرنج ها را به طور کامل کشیده کنید.
Mini Band Kneeling Row
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
Stand on band, hinge forward with flat back.
Stand on band, hinge forward with flat back.
Lower under control, maintaining core tension.

جلو بازو چکشی با کش Bayesian