- قف على الشريط المطاطي، ثم انحنِ من الوركين مع الإمساك بالمقبض وذراعك ممدودة.
- اسحب كوعك باتجاه وركك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات كتفيك.
- اعصر عضلات ظهرك في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى تمدد كامل.
- قف على الشريط المطاطي بقدمين بعرض الوركين، وأمسك بالمقابض مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- انحنِ من الوركين مع إبقاء ظهرك مستقيماً ومرفقيك قريبين من أضلاعك.
- اسحب المقابض باتجاه جذعك، واعصر عضلات ظهرك، ثم اخفضها ببطء وتحكّم.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.
- ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
- اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar