MuscleWiki Logo

  • Подтягивания обратным хватом

    Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
    Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
    Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

  • Горизонтальные подтягивания

    Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
    Подтяните тело прямо к перекладине.
    Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.

  • Перевернутая тяга собственным весом, верхний хват

    Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким пронированным хватом.
    Подтяните тело прямо к перекладине.
    Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.

  • Австралийская тяга стоя

    Возьмитесь за дверную раму или за стойку и поставьте ноги рядом с рамой.
    Исходное положение: локти выпрямлены. Подтяните тело к рукам.
    Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.
ÖncekiSonraki