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🇹🇷
Trazioni alla sbarra (presa supina)
Intermedio
1
Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
2
Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
3
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Rematore inverso
Principiante
1
Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
2
Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
3
Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
Remata Invertita con Peso Corporeo a Presa Prona
Principiante
1
Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona larga.
2
Tira il corpo dritto verso la sbarra.
3
Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
Remata Invertita in Piedi a Corpo Libero
Principiante
1
Afferra il telaio di una porta o un rack e posiziona i piedi vicino al telaio.
2
Inizia con i gomiti estesi, tira il corpo verso le mani.
3
Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
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