- Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Połóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć ramę drzwiową lub stojak i ustaw stopy blisko niej.
- Zacznij z wyprostowanymi łokciami, wiosłuj ciałem w kierunku rąk.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 11 Sonuçlar