- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada supinada.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra fixa com as palmas voltadas para frente.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos.
- Segure pelo tempo recomendado, mantendo o core ativado.
- Pendure-se em uma barra com os braços totalmente estendidos.
- Levante as pernas até formar um L.
- Segure pelo tempo indicado, mantendo o abdômen contraído.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
