- Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej ręce.
- Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i maszeruj przez określony czas.
- Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, przedramiona skierowane na zewnątrz.
- Zegnij nadgarstek do siebie, aż kettlebell znajdzie się na wysokości brzucha.
- Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
- Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, z przedramionami skierowanymi do wewnątrz.
- Odchyl nadgarstki do góry, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
- Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 15 Sonuçlar