- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e porta un piede indietro. Tieni la kettlebell nella mano corrispondente al piede spostato indietro.
- Piega il busto in avanti dall'anca portando il kettlebell a terra, flettendo leggermente il ginocchio e mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Tieni il kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
- Afferra i kettlebell con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
- Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, schiena dritta, tieni due kettlebell in ogni mano.
- Marcia sul posto per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.
