- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सरकाएँ। केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिस तरफ पैर पीछे रखा गया है।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटना थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ — दोहराएँ।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों.
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित होकर नीचे लाएँ।
- केटलबेल्स को हथेली ऊपर की ओर रखकर पकड़ें, और अपना निचला बांह बेंच से टिकाकर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर आधा घेरा बनाते हुए मोड़ें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- सीधे खड़े होकर प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
- इच्छित रेप्स या समय के लिए जगह पर मार्च करें।
