- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Kettlebellerle dik durarak belirlenmiş bir noktaya doğru yürümeye başla. Dizini tavana doğru çek.
- Göğsünü dik tut ve kürek kemiklerini geride tut.
- Adım uzunluğunuzu yaklaşık aynı tutmaya çalışın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elde tutun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i göğse çek.
- Her sette el değiştirin.
