- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、片脚を膝の高さまで引き上げる。
- 脚を元の立ち位置に戻して立ち、反対の脚で繰り返す。ケトルベルは同じ側に保持したまま。
- 繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
- ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。
- ケトルベルを持ってまっすぐ立ち、目標地点に向かって歩き出す。膝を天井に向かって引き上げる。
- 胸を張り、肩甲骨を寄せたままにしてください。
- 歩幅はできるだけ一定に保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にケトルベルを持つ。
- ヒップヒンジでケトルベルを胸まで引く。
- 各レップで左右の手を交互に使う。
