- Ancla la banda a un punto a la misma altura que tu puño cuando los brazos están a los lados y colócate con la banda cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Colócate entre las dos bandas ancladas, sujétalas con las palmas hacia abajo y sitúa las bandas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja las bandas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Baja las bandas hasta la altura de los hombros, mantén el core activado y los brazos rectos. Repite el número de repeticiones deseado.
- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
- Párate erguido sujetando dos discos a los lados.
- Elevaciones laterales: lleva los discos a los lados y continúa hasta que los discos apunten al techo.
- Deja que la articulación del hombro rote de forma natural. En la parte baja debes tener un agarre neutro o pronado. Cuando las placas estén por encima de la cabeza, tus palmas deben mirar hacia adelante.
