- Aus dem Stand einen Walkout ausführen (mit den Händen hinlaufen, bis du in der Liegestützposition bist).
- Führe dein Bein zur Seite und platziere den Fuß neben deiner Handfläche.
- Drehe dich zur Decke und dann zum Boden, drücke die Hüften Richtung Boden.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Führe einen Bizepscurl quer vor dem Körper aus.
- Bring die Kurzhantel zur Schulter und drehe Handfläche und Ellenbogen nach außen.
- Richte den Ellenbogen zur Decke, während die Kurzhantel knapp über der Schulter bleibt.
- Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über deinen Kopf zu heben. Senke den Arm an deine Seite, während du die Handfläche nach unten drehst.
- Halte ein Ende eines Widerstandsbandes mit dem Arm seitlich hinter deinem Körper.
- Halte das andere Ende vor deinem Körper (Überhandgriff).
- Führe den Arm vom Körper weg und nach oben, während du die Schulter nach außen drehst.
- Beende mit deinem Arm über dem Kopf und dem Daumen nach oben.
- Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Rücken flach, Arme seitlich im 90°-Winkel.
- Arme langsam über den Kopf heben und dabei Ellenbogen sowie Handgelenke an der Wand halten.
- Arme zurück in die Ausgangsposition absenken und dabei durchgehend Kontakt zur Wand halten.
