- Bringe dich in den Vierfüßlerstand (auf allen Vieren). Hüfte und Schultern jeweils im 90°-Winkel; Wirbelsäule neutral.
- Hebe die Knie leicht vom Boden ab und stütze dein Gewicht auf Handflächen und Zehenspitzen.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je weiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit deinen Fingerspitzen die gegenüberliegende Schulter an.
- Komm in die Vierfüßlerposition (auf allen Vieren)
- Hüfte und Schulter jeweils 90°, Wirbelsäule neutral.
- Gegenüberliegenden Arm und gegenüberliegendes Bein anheben, bis beide parallel zum Boden sind.
- Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückführen
- Knie dich vor die Bank, lege die Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf deine Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung hinzufügen (Arme beugen und strecken), um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Leg dich auf den Bauch, die Arme ausgestreckt und über dem Kopf.
- Daumen nach oben zeigen.
- Versuche, die Arme gestreckt vom Boden anzuheben.
