- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con una ligera flexión de los codos.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta llevarlos por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a cada lado, con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia fuera hasta llevarlo por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido con una mancuerna a un lado, con la palma hacia dentro.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Baja suavemente y repite, manteniendo el torso inmóvil.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hasta el hombro.
- Atrapa la mancuerna a la altura del hombro con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo y, después, baja de forma controlada.
