- Dopasuj siedzenie do swojego wzrostu.
- Dociśnij plecy do oparcia.
- Wypchnij do góry, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Ale nie do końca.
- Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się zetkną.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Chwyć dwie hantle, siedząc prosto na skośnej ławce, z hantlami przy bokach.
- Unieś oba hantle, mając łokcie w pełni wyprostowane, aż będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj rączki i ustaw linkę na dole maszyny.
- Ciągnij łokcie prosto w górę w stronę sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj ramiona, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
