- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Bandın üzerine basın ve sapı veya halkayı dirseğinizi hafifçe bükerek yanınızda tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
- Deltoid kasında sürekli gerilimi koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı indirin.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller topun üzerinde ve önünüzde olacak şekilde durun.
- Çömelme pozisyonuna inin, ardından topu göğüs hizasına getirerek patlayıcı bir şekilde yukarı sıçrayın.
- Kollar tamamen açılana kadar topu başınızın üzerinde itin, ardından indirin ve tekrarlayın.
- Sağlık topunu uyluk hizasında, dizlerinizi ve kalçanızı hafifçe bükerek tutun.
- Topu patlayıcı bir hareketle göğüs hizasına çekin ve vücudunuza yakın şekilde yakalayın.
- Yukarı doğru itiş yaparak topu kollarınız tamamen açılana kadar başınızın üzerine kaldırın.
