- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
- Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati su una panca inclinata e lascia le braccia rilassate.
- Alzate laterali: porta le braccia dritte di lato fino a quando sono circa parallele al suolo.
- Sdraiati su una panca piana, impugna un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicino al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri toccano il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
