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  • Flexión pike con pies elevados

    Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
    Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
    Repetir

  • Flexión de pie con anillo

    Fija los anillos a un punto de anclaje seguro y ajusta las correas para que cuelguen aproximadamente a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
    Párate frente a las anillas, agarra las asas con ambas manos y da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
    Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las asas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
    Empuja el cuerpo hacia la posición inicial, extendiendo los brazos. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.

  • Press en Pica con Peso Corporal

    Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
    Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
    Repetir

  • Sentadilla con palo por encima de la cabeza

    Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.
    Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.
    Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.
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