- Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
- Çapraz alçak kabloların üzerinde durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutacağı tutun.
- Kollarınızı yukarı ve dışa doğru kaldırarak Y şekli oluşturun.
- Kollar baş üstü konumuna yaklaşınca duraklayın, ardından kolları yavaşça indirin.
- Çapraz alçak kabloların arasında durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutacağı kavrayın.
- Dirseklerinle öncülük ederek her iki kulpu yukarı doğru çek.
- Göğüs hizasına yakın bir noktada durun, ardından kolları yavaşça indirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken alçak kablo tutacaklarını omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi dışa doğru hizalayarak çömelin.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve kollarınız tamamen açılana kadar her iki tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
