- Kabloyu en alta yerleştirin ve kablo vücudunuzun arkasından geçecek şekilde ayakta durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Dik dur, kablo tutamağını nötr tutuşla tut; dirseğin 90 derece açıda olsun.
- Önkolunuzu vücudunuzun önünden geçirerek omzunuzu döndürün.
