- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve ip aparatını kullanın.
- Dirseklerinizi düz tutup tavana doğru çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Kablolara sırtınızı dönün. Halat aparatı kullanın.
- Dirsekleriniz düz tutarak yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Kabloyu, kollar yanınızdayken yumruğunuzla aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayın ve kablonun vücudunuzu çaprazlayacak şekilde durun.
- Dirseğini neredeyse düz tutarak kolunu yere paralel olana kadar kaldır.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve halat aparatı kullanın.
- Omuzda dikey abdüksiyon yaparak kollarını yanlara düz şekilde kaldırmalısın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
