- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel gerade nach oben in Richtung Kinn hebst, dabei den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit der Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Nackenhöhe erreicht, und halte dabei den Ellenbogen hoch und dicht am Körper.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Kurzhanteln.
- Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben. Spanne deinen Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn hebst, den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit deiner Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Halsniveau erreicht, und halte den Ellenbogen dabei hoch und dicht am Körper.
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
- Steh aufrecht, Ellenbogen im 90 degree-Winkel gebeugt.
- Seitheben: Strecke die Arme gerade zur Seite aus, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
