MuscleWiki Logo

  • Тяга гири к подбородку

    Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
    Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.

  • Подъём гири перед собой

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
    Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Боковой подъем с гирей (длинный рычаг)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
    Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Жим Z с гирей

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гири на уровне плеч.
    Напрягите мышцы кора и выжмите обе гири над головой.
    Полностью выпрямите руки, не отклоняя корпус назад.
    Медленно опустите гири до уровня плеч.
ÖncekiSonraki