MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie Pionowe z Kettlebellem

    Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
    Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
    Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.

  • Unoszenie kettlebell przed siebie

    Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell przed miednicą.
    Trzymając proste ręce, unieś kettlebell nieco ponad poziom głowy.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Unoszenie boczne ramienia w długim wyproście z kettlebellem

    Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przy boku.
    Trzymaj ramię prosto i mocno chwytaj kettlebell. Zamachnij nim w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, do wysokości głowy, aby nie zmienił pozycji w dłoni.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Jednorącz: zarzut kettlebella z podporu i wyciskanie

    Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
    Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
    Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
ÖncekiSonraki