- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve geriye doğru eğilmeden bir kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve bir kettlebell’i omuz hizasında tutun.
- Core bölgeni sık ve yana eğilmeden kettlebell’i başının üzerine doğru it.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu tamamen açın.
- Kettlebell’i omzuna doğru yavaşça indir.
- Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
