- Kettlebell’leri bacaklarınızın arasında, dizleriniz bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde yerde dinlenir pozisyonda başlatın.
- Kettlebell’ı patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’leri başınızın üzerine itmek için yukarı doğru güç alın.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
- Kettlebell'i omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizleri hafifçe bükün, ardından yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Kolunuzu kısa süreliğine kilitleyin, ardından kettlebell’i kontrollü bir şekilde indirin.
- Kettlebell’i tek elinizle uyluk hizasında, dizlerinizi hafifçe bükerek tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve rack pozisyonunda yakala.
- Hafifçe aşağı inin, ardından yukarı doğru iterek kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
